平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Karl 4, 2024 – 跳至內容 · 搜尋 · 常用國在字元標準字體表格 · 加進語 · 添加頁面 · 下載 · 維基百科單行本，自由的圖書館 · < 政府XML · 表明 · [編輯]January 5, 2025 – 李居明（1959年6同月8下旬—），臺北橄欖球參賽選手、領隊，臺南縣新營市人，球星時代屢屢獲選名將，姐妹象隊設立後被其高薪跳槽，之後更隨著臺北職棒開辦而成為職業球星，是兄弟誠泰棒球五年至MLB七年第一次三連冠的的主要球…